Ernährungs Tipps

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Hier einige Ernährungs-Tipps. Diese Tipps dienen nicht dazu, sklavisch befolgt zu werden, sondern sind nur Anregungen.

Die meisten dieser Tipps sind Ihnen vermutlich schon geläufig. Das ist auch gut so.

Die Tipps sollen in erster Linie ausdrücken, dass zum Abnehmen meistens auch eine Ernährungsumstellung gehört.

·         Lassen Sie die Finger von Diäten.

·         Stellen Sie Ihre Ernährung dauerhaft um.

·         Ändern Sie Ihre Ernährung nach und nach in kleinen Schritten.

·         Berücksichtigen Sie bei Ihrer Ernährungsumstellung Ihre Vorlieben.

·         Beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück.

·         Essen Sie, wenn Sie hungrig sind.

·         Essen Sie sich immer satt.

·         Hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind.

·         Essen Sie, was Ihnen schmeckt.

·         Alle Nahrungsmittel sind erlaubt, von einigen sollte man jedoch nur wenig oder selten essen.

·         Nehmen Sie sich Zeit zum Essen.

·         Kauen Sie Ihr Essen gründlich, Sie haben dann mehr davon.

·         Reduzieren Sie Fette und Kohlenhydrate zugunsten von Proteinen.

·         Essen Sie möglichst viel Obst und Gemüse, sofern Sie sie vertragen.

·         Essen Sie Vollkornprodukte, sofern Sie sie vertragen.

·         Vermeiden Sie weitgehend Softdrinks mit Zucker oder Süßstoffen.

·         Auch Obstsäfte enthalten viel Zucker.

·         Essen Sie zur Abendmahlzeit viel Proteine und wenig Kohlenhydrate.

·         Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein bis zwei Gläser Wasser.

·         Trinken Sie Wasser, wenn Sie Appetit ohne körperlichen Hunger haben.


 



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